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| ¿Que puedo hacer
por mí mismo para ayudarme? |
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Diversos
recursos pueden ser útiles: |
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Priorice sólo lo más
necesario, o lo que vd con seguridad pueda efectuar
diariamente. |
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Aprenda a delegar. |
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No se atormente con lo que no puede
cumplir. |
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No se trace grandes metas; sólo procure
realizar “metitas”. |
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Finalmente: aprenda técnicas
de relajación y realice ejercicios físicos. |
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| Me permito sugerirle algunos
ejercicios estáticos muy prácticos para
combatir el estrés: |
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Acuéstese
en el piso, boca arriba, con los brazos a los
lados del cuerpo, y las palmas hacia arriba tratando
de relajarse completamente. Cierre los ojos. Inspire
durante 2 segundos, exhale durante 2 segundos.
Repita esta secuencia 8-10 veces. |
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Continúe
acostado boca arriba. Cruce su tobillo derecho
sobre el izquierdo. Inhale 2 segundos, exhale
2 segundos. Repita esta secuencia 8-10 veces.
Cambie el cruce de tobillos y repita esa respiración
8-10 veces. |
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Permanezca acostado
boca arriba con las piernas estiradas. Flexione
sus rodillas mientras las plantas de los pies
permanecen apoyadas en el piso, y los talones
lo más cerca posible de las nalgas. Inhale
durante 2 segundos, exhale durante 2 segundos.
Repita esta secuencia 8-10 veces. |
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Siéntese
en una silla con la espalda recta, y las manos
descansando sobre cada rodilla con las palmas
hacia arriba. Inhale durante 2 segundos, exhale
durante 2 segundos. Repita esta serie 8-10 veces.
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Sentado en igual
posición, acerque ambas manos con las palmas
hacia el pecho con los dedos bien estirados sin
que lleguen a tocarse. Concéntrese en sentir
la energía que circula entre ambas manos.
Inhale durante 2 segundos, exhale durante 2 segundos.
Repita esta serie 8-10 veces. |
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| ¿Si yo no pudiera
solucionarlo con estos recursos, alguien puede ayudarme? |
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Sí;
en ese caso conviene que consulte a un facultativo confiable.
Hoy en día se considera indispensable la administración
de medicamentos adecuados junto con alguna terapia breve
(transpersonal, cognitiva, conductista, hipnosis ericksoniana,
etc).
Ayudado por un profesional competente, vd seguramente
podrá desarrollar otra óptica para resolver
o aprender a trascender
su problemática. |
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